सुबह उठने पर थकान महसूस होने पर इन भोजनों का प्रयोग करें

ताजे मौसमी फल, सब्जियां, नट्स, बीज और खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च होते हैं, थकान को दूर रखने में मदद करते हैं और आपको ऊर्जावान महसूस कराते हैं

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रात में लगभग आठ से नौ घंटे सोना जरूरी है। आप सुबह उठकर अच्छी तरह से आराम या कम स्फूर्ति महसूस नहीं करते हैं? क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं, जिसे सुबह होने के लिए आपको कई कप चाय या कॉफी की आवश्यकता होती है? क्या ऊर्जा पेय ने आपके दैनिक जीवन में अपना रास्ता बना लिया है? “ऊर्जा के लिए अतिरिक्त चीनी के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का चयन करने से आपको केवल बदतर महसूस होगा। प्राकृतिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ आपको उस बढ़ावा के साथ प्रदान कर सकते हैं जो आपको दिन भर खुद को हल्का और ऊर्जावान बनाए रखने की आवश्यकता है, ”अवनी कौल, पोषण विशेषज्ञ, वेलनेस कोच और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, संस्थापक, न्यूट्रिएक्टिवानिया

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ताज़े मौसमी फल, सब्जियाँ, नट्स, बीज और खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर को पोषक तत्वों से भर देते हैं जो आपको थकान से बचाने में मदद करते हैं और आपको पूरे दिन बनाए रखते हैं। !

बादाम

अपनी भूख को दूर रखने के लिए बादाम एक बेहतरीन स्नैक विकल्प है।

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बादाम उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे विटामिन बी से भरे हुए हैं जो आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। वे मैग्नीशियम में भी उच्च हैं जो मांसपेशियों की थकान का मुकाबला करने में मदद करता है। अपने सुबह के ग्रेनोला में बादाम जोड़ें या मध्य सुबह के नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर लें।

केला

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इस पोटेशियम युक्त फल में फाइबर की एक अच्छी मात्रा शामिल होती है, जो रक्त में शर्करा की रिहाई को कम करती है, और मैग्नीशियम और विटामिन का एक बड़ा स्रोत प्रदान करती है, बी। एक पका हुआ केला चीनी के रूप में अधिक आसानी से उपलब्ध ऊर्जा प्रदान करेगा, एक अनियंत्रित केले की तुलना में। ध्यान दें कि केले को हरे रंग के बजाय पीले और पीले रंग का होना चाहिए - यह है कि आप जानते हैं कि स्टार्च चीनी में परिवर्तित हो गया है जिसे आप पर्याप्त रूप से पचाने और ऊर्जा के लिए उपयोग कर सकते हैं। अपने नाश्ते में केले को शामिल करना हमेशा एक अच्छा विचार होता है

पालक

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पालक बीटा कैरोटीन, विटामिन के, मैंगनीज, फोलेट, लोहा, तांबा, कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन सी जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों में भी समृद्ध है (फोटो: पिक्साबे)

पालक विटामिन सी, फोलेट, और आयरन का एक अच्छा स्रोत है। इन विटामिनों और खनिजों की समान मात्रा ऊर्जा उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। लोहे का निचला स्तर, विशेष रूप से, थकान का एक प्रमुख कारण है। अपने सुबह के अंडे में कुछ सौतेली पालक जोड़ें, और लोहे के अवशोषण को बढ़ाने के लिए नींबू के रस का एक दाना निचोड़ें।

खजूर

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उनके मीठे स्वाद के अलावा, खजूर शरीर द्वारा आसानी से पच जाते हैं और ऊर्जा को तुरंत बढ़ावा देते हैं। वे कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम, जस्ता, और लोहे का एक शक्तिशाली स्रोत हैं। कटे हुए खजूरों को अपनी सुबह की फ्रूट प्लेट में शामिल करें, या कुछ जोड़े हुए मीठेपन के लिए अपनी स्मूथी में जोड़े।

तरबूज

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अपने दिन की शुरुआत तरबूज से करें और खुद को ऊर्जा से भर लें।

यदि आप थोड़ा सा भी निर्जलित हैं, तो यह आपको जगा सकता है कि आप अपने सबसे अच्छे रूप में महसूस नहीं कर सकते हैं। अपने आहार को उच्च पानी युक्त खाद्य पदार्थों (फलों और सब्जियों के बारे में सोचना) के साथ पैक करना आवश्यक है, और तरबूज सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। यह आश्चर्य फल 90 प्रतिशत से अधिक पानी है, विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है, और इसमें एमिनो एसिड एल-सिट्रीलाइन शामिल है, जो मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद कर सकता है। तरबूज से भरे एक कटोरे के साथ अपने दिन की शुरुआत करें, जो व्यापक रूप से ग्रीष्मकाल में उपलब्ध है, और अपने आप को ऊर्जा से भर दें!