पीठ दर्द से राहत पाने के लिए प्राकृतिक घरेलू उपचार

हम सभी जानते हैं कि कमर दर्द कितना आम है। अध्ययनों से पता चलता है कि 80% वयस्क अपने जीवन में कम से कम एक बार पीठ दर्द का अनुभव करते हैं।

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और, यह परेशान करने वाला है - यह सरल दैनिक कार्यों को पूरा करने की क्षमता में बाधा डालता है।

सिर्फ इतना ही नहीं, यह हमारे मानसिक कार्य और उत्पादकता को भी बढ़ाता है।

हालांकि, ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक उपलब्ध हैं और यथोचित रूप से प्रभावी हैं, प्राकृतिक उपचार हमेशा बेहतर विकल्प होते हैं।

यहाँ, हम उनमें से कुछ को सूचीबद्ध करते हैं।

# 1 नियमित व्यायाम करें

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आराम लेने से ऐसा प्रतीत हो सकता है कि जब आप कमर दर्द से पीड़ित हों, तो सबसे अधिक स्पष्ट बात है, लेकिन लंबे समय तक राहत पाने के लिए, आपको व्यायाम शुरू करना चाहिए।

व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने में मदद करेगा, तनावग्रस्त मांसपेशियों को राहत देगा, और एंडोर्फिन (फील-गुड हार्मोन) जारी करेगा, इस प्रकार आपको दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।

रनिंग, बाइकिंग, स्विमिंग जैसे साधारण एरोबिक व्यायाम करना मदद कर सकता है।

हालाँकि, अपने डॉक्टर से पहले ही सलाह ज़रूर लें।

# 2 हीट थेरेपी और / या कोल्ड मसाज का उपयोग करें

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पीठ दर्द के इलाज के लिए एक समय-परीक्षणित उपाय तनाव को कम करने के लिए गर्मी और / या कोल्ड पैक का उपयोग करना है।

बर्फ के पैक जैसे ठंडा करने के तरीके चोट के कारण होने वाले पीठ दर्द से तुरंत राहत दे सकते हैं। यह सुन्न सूजन में भी प्रभावी है।

कुछ मामलों में, गर्मी, हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल के रूप में, कठोर या पीठ की मांसपेशियों को राहत देने में सहायता कर सकती है।

# 3 पर्याप्त नींद लें

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अशांत या अपर्याप्त नींद आपके पीठ दर्द को खराब कर सकती है।

यदि आपके तकिए और गद्दे असहज हैं, तो उनसे छुटकारा पाएं और अपने आप को नए उपहार दें।

यह भी याद रखें कि अपने आप को पर्याप्त नींद से वंचित करना स्वस्थ नहीं है। अपने दैनिक कोटा को बिना सोचे-समझे रात्रि-विश्राम के 7-9 घंटे का कर लें।

कुछ नींद की मुद्राएं भी अपराधी हो सकती हैं। आपका सही पाने के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें।

# 4 अपने तनाव के स्तर को कम करें

मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य हाथ से चलते हैं।

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तनाव पीठ के क्षेत्र सहित मांसपेशियों में तनाव और शरीर के दर्द को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है।

इसलिए समय-समय पर खुद को ब्रेक देते रहें। यह न केवल आपके दिमाग को आराम देने में मदद करेगा, बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगा कि आपकी मांसपेशियां स्वस्थ रहें।

ध्यान करने, गहरी साँस लेने और सैर के लिए जाने जैसी सरल आराम गतिविधियाँ मदद कर सकती हैं।

# 5 बचाव के लिए अच्छा पुराना योग

यदि आपकी स्थिति गंभीर नहीं है, तो दैनिक आधार पर योग आसन करने से पीठ दर्द से राहत मिल सकती है।

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ऐसा इसलिए है क्योंकि योग पीठ को मजबूत कर सकता है, आपकी मांसपेशियों को फैला सकता है, और रीढ़ और तंत्रिकाओं में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य बेहतर होता है।

सबसे अच्छे पीठ दर्द से राहत देने वाले आसन में से कुछ हैं- कैट-काउ पोज़, चाइल्ड पोज़, डाउनवर्ड डॉग और प्लो-पोज़।